Viikko 44: Vaikea palautuminen

Lokakuun viimeinen viikko taputeltu! Huhhuh millaista vauhtia tää syksy on mennyt. Ihan hullua. Viime viikolla sitä vaan huomasi ihan yhtäkkiä, kuinka kaikki lehdet olivat pudonneet ja pimeä tulikin äkkiä paljon nopeammin kuin ennen. Kyllä se talvi sieltä yllättää pian, vaikka ollaankin saatu nauttia poikkeuksellisen lämpimästä ja aurinkoisesta syksystä!

On ollut niin lämmin syksy että siilitkin on vielä hereillä!

Juoksurintamalla aurinkoa sen sijaan ei ole pahemmin näkynyt. Viime viikko oli jo toinen vaikea juoksuviikko. Jalka painoi yhä edelleen ja sykkeet nousivat jälleen pilviin matalassakin vauhdissa. Muuten tunsin kuitenkin olevani täynnä energiaa ja treeni-intoa, joten teinkin paljon muuta treeniä. Tässä katsaus viime viikon treeneihin:

Maanantai:
Keskivartalotreeni 30 min
Venyttely 30 min

Tiistai:
PK 60 min, 10,10 km, KS 152, MS 167, 5:56 min/km, 10,10 km/h
Vatsatreeni 15 min

Keskiviikko:
Lihaskunto 30 min
PK 87 min, 14,24 km, KS 154, MS 171, 6,08 min/km, 9,82 km/h

Torstai:
Sisäpyöräily 140 min, KS 139, MS 160
Kävely 1 h

Perjantai:
Pilates 1 h
Foam roller 30 min
Kävely 1,5 h

Lauantai:
PK 60 min, 10,38 km, KS 157, MS 168, 5:46 min/km, 10,38 km/h
Kuntosali 75 min

Sunnuntai:
PK 60 min, 10,32 km, KS 153, MS 164, 5:50 min/km, 10,32 km/h
Loikkatreeni, 20 min

Treeniohjelmaani on aina kuulunut paljon keskivartalotreeniä. Yleensä teen sitä omatoimisesti, mutta maanantaina päätin vaihtelun vuoksi mennä Unisportin puolen tunnin keskivartalotreeniin. Sai vähän vaihtelua niihin tavanomaisiin vatsa- ja selkäliikkeisiin! Jäin myös puolen tunnin venyttelytunnille, joten venyttelytkin tuli tehtyä kunnolla. Juoksusta pidin taukoa, sillä jaloissa painoi.

3111 (600x800)

Tiistaina juoksin pitkän koulupäivän jälkeen tunnin lenkin. Tavoitteenani oli rauhallinen, mukavalta tuntuva vauhti, mutta jo 6 min/km tahti tuntui taas melko reippaalta. En tosiaan ymmärrä, mikä tässä palautumisessa nyt mättää. Oli kuitenkin ihanan rentouttava lenkki auringonlaskussa Lammassaaren pitkospuilla, aivan huippua!

3113 (800x555)

Keskiviikkoaamuna olin aikeissa lähteä salille, mutta onneksi tyydyinkin vain pieneen omatoimiseen keskivartalotreeniin kotioloissa. Muuten illan lenkistä ei olisi tullut yhtään mitään. Illalla kuuden aikaan suuntasin nimittäin Kansalaistorin Haukipatsaalle, josta oli määrä lähteä Adidasheimon järjestämälle avoimelle yhteislenkille! En ollut ennen osallistunut näille lenkeille, mutta lenkkiseura kuulosti virkistävältä vaihtelulta. Hölkkäilin lähtöpaikalle 4 kilometrin verran. N. 8 hengen porukalla sitten suunnattiin juoksentelemaan Keskuspuistoon. Oli muuten kuluneen syksyn mittapuulla tosi kylmä ilta! Vain pari astetta plussan puolella. Varauduin lenkkiin kunnon kerrospukeutumisstrategialla, eikä vaatemääräni ollut kyllä yhtään liioiteltua. Vitsi oli kiva juosta porukalla! Täällä Helsingissä mulla ei ihan hirveästi noita juoksua harrastavia ystäviä ole, joten tällaiset kimppalenkit ovat kuin luotuja mulle (etenkin nyt, kun juoksuvauhti pitäisi saada pysymään siellä PPP-alueella). Aion osallistua yhteislenkeille jatkossakin – kaikki ovat tervetulleita mukaan 🙂 Juoksuvauhti oli 6 min/km hitaammalla puolella, mutta tuntui silti yllättävän kovalta. Tajusin (taas), että nyt ei kyllä olla ihan kunnossa. Juoksu tuntui tosi pahasti jaloissa. Lenkin jälkeen oli toki todella hyvä fiilis, mutta samalla yhä hankalammalta tuntuva juoksu masensi. Milloin pääsen taas juoksemaan sitä normaalia vauhtia?

3117 (556x800)

Torstaina teki taas mieli treenata. Jotenkin kun tuntui, ettei edellisten päivien treeneistä ollut jäänyt oikein mitään käteen. Päätin testata spinniä. Ja se muuten toimii: sykkeet pysyvät siinä hyvin peruskestävyysalueella eivätkä lähde kohoamaan. Ja spinni tuntuu jaloissa ihan eri tavalla kuin juoksu. Jopa hidas hölkkä tuntuu vaikealta kipeillä jaloilla, mutta rauhallinen pyöräily onnistuu aina. Säätelin vastuksiani tuntemuksieni mukaan niin, että sykkeeni pysyisi kohtuullisena. Spinnitunti oli 55 minuutin perusspinni. Puoli tuntia sen loputtua alkoi toinenkin, 45 minuutin spinni. Pyörän selässä tunsin viimeinkin saavani tarkoituksenmukaista peruskestävyystreeniä, joten osallistuin vielä toiseenkin spinniin. Niiden välissä poljin rauhallisesti omaa vauhtiani. Kokonaisuudessaan tuli poljettua 2 tuntia 20 minuuttia. Keskisyke 139 kielii siitä, että vihdoinkin hyvä PK-treeni takana. Kävelin vielä kotiin, joten illalla olin arvatenkin totaalisen valmis kaatumaan sänkyyn.

Perjantai oli täydellinen vapaa- ja lepopäivä. Ei mitään suunniteltua koko päivälle! Nautin hitaan aamiaisen ja lähdin iltapäivällä kävelylle Erikan kanssa. Illemmalla suuntasin vielä pilates-tunnille, josta kerroinkin tarkemmin viime kerralla. En ollut ennen ollut pilateksessa, mutta tykästyin siihen kovasti. Pilatestunti kerran viikossa saisi mussa varmasti ihmeitä aikaan! Pilateksen jälkeen menin vielä ohjatulle putkirullatunnille. Kunnon kehonhuoltopäivä siis!

Lauantaina kävin taas testaamassa juoksua parin päivän tauon jälkeen. Nyt sujui ehkä pikkuisen paremmin, vaikkei se vieläkään helppoa ollut. Lenkin jälkeen kävin vielä salilla tekemässä aika kivan reilun tunnin salitreenin. Harvemmin viihdyn salilla niin pitkään, mutta pyhäinpäivänä siellä oli melko väljää ja sai treenata ihan omassa rauhassa.

3119b (638x800)

Sunnuntaina kävin taas testailemassa jalkojani lenkillä. Jalat tuntuivat taas melkoisen raskailta, vaikka vauhti oli jälleen suht matala. Tein lenkin päätteeksi vielä pienen loikkatreenin.

3119d (735x800)

Viikon päätteeksi joka paikkaan jomotti siihen malliin, että alan vihdoinkin tajuta tarvitsevani lepoa. Vaikken juossutkaan ihan hirveästi tällä viikolla eivätkä lenkit olleet kovia tai pitkiä, olen levännyt kuitenkin aika vähän. Varsinaisia totaalisia lepopäiviä ei juuri ole sillä olen käynyt ryhmäliikunnassa ja salilla melko paljon. Olen joskus pystynyt sisällyttämään tämän verran treenejä viikkooni ihan leikiten ja lisäksi vielä pidempiä ja kovempia lenkkejä, mutta nyt olen selvästi vielä palautumisvaiheessa. Nyt on vaan parempi ottaa pari päivää kunnon lepoa ja koittaa juoksemista sen jälkeen. Eihän se ylikuntokaan aina ole siitä kiinni, kuinka paljon treenaa. Kaikki on suhteellista ja tällä hetkellä treenaan ehkä tämänhetkiseen kuntooni nähden liian kovaa. Tuleva viikko on myös henkisesti melko stressaava ja raskas, joten… Nyt lepoa kehiin!

Advertisements

3 kommenttia artikkeliin ”Viikko 44: Vaikea palautuminen

  1. Sulla oli kyllä aikamoinen treeniviikko, ehkä hyväkin pitää nyt hieman kevyempi. Mulla on nyt semmonen kausi, että kyseenalaistan koko treenaamisen. Tätä ei ole tapahtunut ainakaan viiteen vuoteen! Mielellään vain kävelisin ja joogaisin. Vuoden alusta jopa suunnitelmissa pistää salikortti (mun tapauksessa spinning-ja jumppakortti) kokonaan hyllylle. En tiedä mistä nyt tuulee, jotenkin olen vain…no, kyllästynyt.

    Tykkää

    1. Mä ymmärrän tuon sun asenteen! Välillä tekee vaan mieli vetää vähän iisimmin. Ja mulla ainakin meno tyssää helposti, jos ei oo mitään tavoitteita. Ehkä siksi en oo ikinä pahemmin innostunut esim. ryhmäliikuntatunneista. Voihan jossain bodypumpissakin esimerkiksi seurata painoja, joilla tekee, mutta kehitystä on silti jotenkin vaikea huomata. Mulla ainakin pitää olla joku kunnon motivaatio etten kyllästy!

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s