03/2016

 

29017 (800x600)

Onpahan taas viikko takana! Tällä hetkellä olen niin stressaantunut, että yöunet ovat jääneet vähäisiksi ja vatsakin alkanut taas oireilla oikein olan takaa. Kuluneella viikolla olen ollut niin kiinni töissä ja koulujutuissa, että blogin kirjoittaminen on taas jäänyt. Harmittaa, kun tuntuu ettei aikaa tahdo millään riittää kaikkeen. Olen kuitenkin pitänyt uuden vuoden lupaukseni ja tehnyt koulujutut jo hyvissä ajoin, jotta ne aiheuttaisivat mahdollisimman vähän stressiä. Silti niitä on riittänyt kiitettävästi joka päivälle. Onneksi olen ehtinyt myös tuulettamaan aivojani lenkille aina silloin tällöin – se tosiaan piristää ja auttaa jaksamaan 🙂

Nyt kuitenkin ajatukset viime viikkoon. Olikin muuten aika erikoinen treeniviikko, kun lämpötilat nousivat parin päivän aikana n. 20 astetta! Vaikutti merkittävästi myös treenaamiseen: alkuviikosta viihdyin salilla, mutta loppuviikosta tuli nautittua mahtavista ulkoilukeleistä. Oli oikeastaan aika kiva treenata vähän vaihtelevissa olosuhteissa: kävin jopa laduilla ekaa kertaa tänä talvena! Tässä treeniviikkoni pähkinänkuoressa:

29018 (600x800)

Maanantai:
Lihaskunto 25 min

Tiistai:
Kuntopyörä 20 min
Juoksumatto 60 min, 11,4 km, KS 146, MS 157, 5:16 min/km, 11,4 km/h
Crosstrainer 20 min

Keskiviikko:
Pilates 1 h
Juoksumatto 45 min, 8,74 km, KS 135, MS 156, 5:09 min/km, 11,65 km/h
Kuntonyrkkeily 1 h

Torstai:
Lepo

Perjantai:
Kuntopyörä 30 min
Juoksumatto: VK 50 min, 11 km, KS 162, MS 174, 4:33 min/km, 13,2 km/h + alku- ja loppulämpö 10 min, 1,85 km

Lauantai:
PK 90 min, 16,96 km, KS 145, MS 162, 5:18 min/km, 11,3 km/h
Hiihto 1 h, 8 km, KS 122, MS 142

Sunnuntai:
Lepo (flunssa)

Yhteensä n. 50 km juoksua

29013 (600x800)

Olin maanantaina koulussa koko päivän – sama meno jatkuu läpi kevään. Monen peräkkäisen luennon jälkeen olo on yleensä niin riutunut, ettei jaksa lähteä edes lenkille. Lenkki ehkä auttaisi ja olisi hyvä vastapaino kovalle aivotyölle (joka jatkuu maanantaisin vielä varsinaisen koulun jälkeen ”kotiläksyjen” muodossa), mutta pimeään talvi-iltaan astuminen on tosi vaikeaa pitkän päivän jälkeen. Sohva ja päikkärit houkuttelevat enemmän. Tällä kertaa tein pienen keskivartalotreenin, sillä ei vaan huvittanut lähteä enää yhtään mihinkään.

29011 (800x600)

Tiistaina suuntasin koulupäivän päätteeksi purkamaan energiaa salille, sillä ulkona oli yhä turhan kylmä omaan makuuni. En tainnut olla ainut, joka lähti salille pakkasta pakoon, sillä juoksumatoille oli jopa jono ja kuntosali oli muutenkin tupaten täynnä. Juoksumatolle pääsyä odotellessani poljin kuntopyörää kevyesti 20 minuuttia. Juoksumatolla juoksin tunnin mukavalta tuntuvaa vauhtia. Loppuun jäähdyttelin crosstrainerilla 20 minuuttia.

29015 (600x800)

Keskiviikkona päätin treenata taas vähän pidemmän kaavan mukaan. Menin ensin pilates-tunnille, jonka jälkeen juoksin juoksumatolla 45 minuuttia. Lopuksi menin vielä kuntonyrkkeilytunnille kaverini Henriikan kanssa. Jossain vaiheessa kävin enemmän kuntonyrkkeilytunneilla – kävin läpi jopa kuntonyrkkeilyn alkeiskurssin aikoinaan. Nyt ”taidot” ovat hieman ruostuneet, sillä en ole lähes pariin vuoteen uskaltanut ottaa nyrkkeilyhanskoja käteeni. Juoksuharrastuksen myötä erityisesti ylävartaloni ja käsieni lihakset ovat tuntuneet surkastuneen, joten kuntonyrkkeilytunti on ehkä jopa pelottanut. Mutta ihan hyvinhän se meni. Tunnilla treenattiin alkulämmön jälkeen erilaisia lyöntejä ja lyöntisarjoja kaverin hanskoihin. Lopuksi tehtiin vielä vähän keskivartalotreeniä. Tosi kiva ja monipuolinen treeni! Ja hyvä tapa purkaa aggressiota ja stressiä 😉

29012 (800x800)

Keskiviikon treeni tuntui torstaina käsissä ja hartioissa. Pidin suosiolla lepopäivän. Perjantaina tein viikon kovimman treenin. Olin jo edellisellä viikolla juossut vauhtikestävyyttä juoksumatolla, mutta nyt halusin testata vähän pidempää pätkää hieman kovemmalla vauhdilla. Aluksi lämmittelin kuntopyörällä, josta siirryin juoksumatolle. Matolla juoksin ensin 5 minuuttia vauhtia jatkuvasti nostaen. Lämmittelyn jälkeen juoksin 50 minuuttia vauhtikestävyyttä. Aluksi vauhtini oli 12 km/h, mutta tuntui niin helpolta, että nostin vauhtia reippaasti jo alussa. Leikin taas vauhtinappulalla – korkeimmillaan vauhtini oli 14 km/h, matalimmillaan sen 12 km/h. Sykkeetkään eivät päässeet karkaamaan ihan totaalisesti käsistä. Treeni tuntui yllättävän kevyeltä ja hyvältä. Loppuun hölkkäilin vielä 5 minuuttia ja pyöräilin kymmenisen minuuttia.

29014 (760x800)

Lauantain vietin Salossa. Lähdin aamulla pitkästä aikaa kunnon lenkille, sillä pakkaset olivat hellittäneet. Juoksusää oli mitä mahtavin: lämpöä oli n. -5 astetta, ilma oli tyyni ja aurinko pilkotti pilvien välistä. Juoksin täydessä juoksuhurmiossa 90 minuuttia kotiseutumaisemissani. Lopetin lenkkini matkalla Perniöön, kun äitini nappasi minut auton kyytiin. Nautin kupillisen termariglögiä, hotkaisin appelsiinin ja vaihdoin kuivaa vaatetta päälle. Ajoimme Perniön Melassuon hiihtoladulle – lenkki vaihtui siis lennosta hiihtoon. Tässä vaiheessa aurinko oli tullut jo kunnolla esiin pilvien takaa, sää oli kuin morsian. Aivan täydellinen ulkoilusää ja ihanteellinen hiihtokeli! Hiihdimme neljän kilometrin lenkin pariin otteeseen ihan rauhallista vauhtia – minä perinteistä tyyliä ja äiti luistelua. Olipa ihanaa palauttelevaa reippailua! Loppua kohti oikea hartiani tosin kipeytyi aika ikävästi, ei ilmeisesti ole tottunut taas hiihtoon. Muuten olisi voitu hiihtää vielä pidempäänkin. Harmi, että tällaiset täydelliset hiihtokelit ovat täällä Etelä-Suomessa harvassa: ensin oli aivan liian kylmää, nyt taas kunnon loskakelit. Tulisipa vielä vähän lunta ja pakkasta, että pääsisi edes toistamiseen ladulle.

29016 (706x800)

Ehkäpä lauantain runsaan ulkoilun seurauksena sitten tulinkin kipeäksi. Oikeastaan olin vähän nuhainen jo perjantai-iltana, mutta liikunta tuntui ihan hyvältä lauantaina – siksi en juuri jarrutellut. Lauantai-iltana nousi kuitenkin vähän lämpöä ja tukkoisuus sen kun lisääntyi. Sunnuntai menikin siis flunssan parantelussa. Ehkä hyvä niin – sain keskityttyä kunnolla opiskeluun, kun jouduin viettämään koko päivän pakostakin neljän seinän sisällä.

Viikonloppu antoi taas virtaa jaksaa tätä hektistä arkea: koulun, treenin ja töiden välissä tasapainottelua. Sen lisäksi haluaisin vielä ehtiä päivittämään blogia (ja lukemaan muita blogeja!!) ja näkemään kavereita. Näitä tekisinkin mieluusti enemmän, mutta tällä hetkellä opiskelu latelee pitkälti ajankäytön säännöt. Onneksi viikot kuluvat nopeasti, eipä aikaakaan, kun kevätlukukausi jo loppuu. Tsemppiä kaikille sinne loskaisen arjen keskelle – kyllä se kevät sieltä vielä tulee! 🙂

29019 (640x800)

 

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s