07/2016

2728 (600x800)

Viime viikko oli muuten aikamoinen juoksuviikko! Juoksu tuntui kulkevan pitkästä aikaa niin hyvin, etten juuri edes levännyt. Jalat eivät olleet kipeät tai väsyneet missään vaiheessa viikkoa, joten päätin treenata niin paljon kuin vaan hyvältä tuntui – näitä superjuoksuviikkoja kuitenkin harvemmin sattuu. Kovemman treenin jälkeisenä päivänä kävin palauttelevalla, kevyellä lenkillä, joka ei tuntunut missään määrin rasittavalta – pikemminkin tehosti palautumista.

Maanantai:
Kevyt PK 60 min, 10,7 km, 5:37 min/km, 10,7 km/h
Vatsatreeni 20 min

Tiistai:
VK 40 min, 8,66 km, KS 162, MS 174, 4:37 min/km, 12,99 km/h
Alku- ja loppulämmöt 20 min, 3,67 km

Keskiviikko:
PK 95 min, 17,63 km, 5:23 min/km, 11,13 km/h
Kävely 1,5 h

Torstai:
Lepo
Kävely 1 h

Perjantai:
PK 60 min, 11,24 km, KS 144, MS 172, 5:20 min/km, 11,24 km/h
Porrastreeni 15 min

Lauantai:
Kevyt 10 km, 56:38, KS 137, MS 162, 5:40 min/km, 10,59 km/h
Vatsatreeni 30 min

Sunnuntai:
Pitkä PK 26 km, 2:15:30, KS 151, MS 177, 5:13 min/km, 11,51 km/h
Vatsatreeni 10 min

Juoksua yhteensä 88 km

2721 (763x800)

Maanantaina kävin tunnin kevyellä palauttelulenkillä. Viimeinen kovempi treeni oli lauantailta. En pitänyt varsinaisia lepopäiviä lauantain pitkiksen jälkeen, mutta pari kevyempää päivää palautti kropan hyvin. Maanantaina tuntui, että olisi voinut vetää vähän kovemminkin.

2722 (600x800)

Tiistaina päätinkin sitten juosta vauhtikestävyyttä. Tällä kertaa suunnitelmissa oli ihan perus 40 minuutin tasavauhtinen treeni mahdollisimman tasaisella reitillä. Hyvin sujui! En itse asiassa ole tainnut ennen moisia vauhteja (4:37) juostakaan tasavauhtisella vk-lenkillä. Vauhti tuntui toki hieman raskaalta, muttei mitenkään ylivoimaiselta – ihan maksimikestävyyslukemille ei siis menty. Treenin alkuun ja loppuun hölkkäilin 10 minuuttia.

2723 (640x800)

Keskiviikkona oli niin upea keli, että päätin kävellä kouluun ja koulusta vielä kotiinkin. Mahtavaa hyötyliikuntaa! Aivotkin virkistyvät sopivasti ennen luentoa ja keskittyminen on kohdillaan. Iltapäivällä lähdin kevyelle palauttelulenkille, joka vähän riistäytyi käsistä. Olo oli edellisen päivän treenistä huolimatta niin voimakas, että juoksemista oli vaikea lopettaa. Juoksinkin ”vahingossa” yli 1,5 tuntia.

2725 (742x800)

Torstaina pidinkin sitten suosiolla lepopäivän, vaikka jaloissa ei sinänsä tuntunut pahalta. Perjantaina juoksin tunnin peruskestävyyttä, minkä jälkeen tein pikku porrastreenin. Juoksin portaat ylös viidesti, hypin ne pari kertaa erilaisilla loikilla sekä nousin ne vielä pari kertaa askelkyykäten. Kiva pikku voimatreeni lenkin päätteeksi!

2726 (640x800)

Porrastreeni tuntuikin hieman jaloissa lauantaina. Siispä kävin vain kevyellä 10 kilometrin palauttelulenkillä. Sunnuntaina oli pitkiksen vuoro. Tavoitteenani oli juosta yli 2 h lenkki. Juoksu tuntui taas kevyeltä ja aika meni nopeasti: saldona 26 kilometriä. Myönnettäköön, että lenkin lopussa jaloissa alkoi jo hieman painaa. Haluaisin juosta vielä 30 kilometrin lenkin ennen maratonia. Saisi vähän itseluottamusta ja varmuutta kropan kestävyydestä.

2729 (740x800)

Aika hurja treeniviikko. Ei näitä ihan hirveän usein tule. Yleensä jalat todella kaipaavat sen pari päivää lepoa eikä juoksusta yksinkertaisesti tule mitään ilman lepopäiviä. Välillä tulee parempia viikkoja, välillä heikompia. Tämä oli ehkä yksi parhaista juoksuviikoista ikinä 🙂

2727 (600x800)

Advertisements

4 kommenttia artikkeliin ”07/2016

  1. Kommentoin nyt tähän, vaikka edelliseen oikeammin suunnattu. Aivan mahtavaa tuo oivalluksesi syömiseen liittyen! Itsekin, ihan vasta hiljattain, olen vihdoin oivaltanut exakt saman asian. Pitkä tie on ollut takana, joka mulla kilpistyi siihen, että lääkäri määräsi lihotuskuurille. Ei nyt millekään massiiviselle, mutta 5 kg vähintään piti saada lisää painoa. Mielellään ei extrakaloreita karkista, mikä on aina ollut mun tärkein energianlähde! Hah, eli tiedän JUST mistä puhut. HYVÄ ME!!!! 🙂

    Tykkää

    1. Kiitos Anu ja kiva, kun jaoit oman kokemuksesi tästä 🙂 Noi syömisjutut ei oo todellakaan helppoja. Välillä mulle tulee yhä päivä, kun en syö ollenkaan kunnon ruokaa, mutta nykyään syön jo oikeastaan enemmän kuin pitäisi 😀 Ruokavalioremontti lähtee liikkeelle omasta päästä – kaikki valinnat tapahtuu siellä! Tsemppiä sulle lihotuksen kanssa, karkilla se onnistuu 😉

      Tykkää

  2. Hienoa! Kannattaa todellakin nauttia ja olla kiitollinen erittäin onnistuneesta treeniviikosta ja huomattavissa olevasta kehityksestä. Onnea. Olen ihastellut noita sinun PK-lenkkejesi hyviä vauhteja – ne kertovat peruskestävyyden kehittymisestä. On tosi hienoa iloita niiden mukana, joilla harjoittelun palaset loksahtavat kohdalleen. Hyvä! Keveitä kilometrejä jatkoonkin! =)

    Tykkää

    1. Kiitos Marika 🙂 Tuntuu kyllä tosiaan mahtavalta kaikkien vaikeuksien jälkeen. On myös tosi motivoivaa huomata kehitys just noissa PK-lenkeissä – ihan sama fiilis kun silloin joskus juoksutaipaleen alkumetreillä, kun kehitys oli hurjan nopeaa 🙂

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s