08/2016

533 (600x800)

Pari viime viikkoa elämä on pyörinyt oikeastaan kokonaan koulun, treenin ja töiden ympärillä. Nyt on kuitenkin tenttiviikosta selvitty ja pystyy hengähtää taas hetkeksi – ja ehtii vihdoinkin käymään läpi viime viikon treenejä. Viikot vierivät kyllä todella nopeasti! Uskomatonta, että maratoniinkin on aikaa enää vaivaiset neljä viikkoa! Monen monta työpäivää ja yliopiston deadlinea ehtii vielä tähän väliin, joten kisa-aamu koittaa todennäköisesti ennen kuin huomaankaan!

Mutta nyt viime viikon treeneihin. Viime viikko oli jälleen loistava treeniviikko, joskin jalat olivat muutamina päivinä aika jumissa. Kiva huomata, että siitäkin huolimatta juoksu onnistui melko vaivattomasti – syksyllä lihasjumit olisivat estäneet kevyetkin lenkit. Tässä viime viikkoni pähkinänkuoressa:

Maanantai:
Vatsatreeni 25 min
Rullailu ja venyttely 1 h

Tiistai:
Vetotreeni: 7 min + 6 min + 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min + 30 s, 2 min välipalautuksilla, 44 min, 8,4 km, KS 151, MS 184
Alku- ja loppulämpö 31 min, 5,7 km
Kyykkytreeni 20 min

Keskiviikko:
Kevyt PK 60 min, 10,86 km, KS 134, MS 155, 5:31 min/km, 10,86 km/h

Torstai:
PK 15 km, 80:45 min, KS 146, 5:23 min/km, 11,15 km/h
Vatsatreeni 20 min

Perjantai:
PK 60 min, 11,20 km, KS 143, MS 165, 5:21 min/km, 11,20 km/h
Malminkartanon portaat, 2 x 426 askelmaa

Lauantai:
Lepo

Sunnuntai:
Pitkä PK 165 min, 32,29 km, KS 152, MS 171, 5:07 min/km, 11,74 km/h

Juoksua yhteensä: 83,5 km

Maanantaina pidin sunnuntain pitkiksen takia taukoa juoksusta. Sen sijaan tein pienen vatsatreenin, rullailin ja venyttelin kunnolla.

531 (800x651)

Tiistaina jaloissa oli taas voimaa. Kävin juoksemassa pitkästä aikaa kivan vetotreenin, jossa vedot lyhenevät, mutta vauhdin pitäisi kiihtyä. Olenkin kirjoitellut samaisesta treenistä aikaisemmin täällä. Taas yksi hyvä syy kirjoitella treeneistä tarkemminkin välillä 🙂 On nimittäin motivoivaa vertailla saman treenin kulkemista viime heinäkuussa tämänhetkiseen kulkuun nähden. Tilaistoista selviää, että koko treenin aikana matkaa tuli viime vuonna vielä 7,7 km – tällä kertaa 8,4. Ja vauhdeissa on tapahtunut myös hurja kehitys. Vetojeni tahdit olivat tällä kertaa seuraavat: 4:32 / 4:18 / 4:13 /4:17 / 3:56 / 3:48 / 3:41 / 3:14 min/km. Sain parannettua vauhtia lähes joka vedolla ja pääsin ihan uusiin lukemiin. Juoksu tuntuu tosi hyvältä nyt, ei voi muuta sanoa 🙂 Vauhti- ja maksimikestävyystreenitkin maistuvat ihan eri tavalla, kun ne eivät tunnu niin tappavan raskailta kuin ennen.

532 (690x800)

Tiistaisen vetotreenin jälkeen menin vielä tekemään pienen, mutta melko tehokkaan kyykkytreenin. 20 minuuttia erilaisia kyykkyjä ja hyppyjä tuntuikin jaloissa yllättävän pahasti seuraavana päivänä. Keskiviikkona juoksinkin siis kevyen lenkin, jotta jalat palautuisivat.

534 (640x773)

Jalat tuntuivat yhä kipeiltä torstaina. Kyykkyjen tekeminen voi olla jaloille näköjään yllättävän raskasta, kun lihaskuntoa tulee treenattua sen verran harvoin. Juoksu alkoi kuitenkin tuntua suht nopeasti kevyemmältä ja paremmalta, joten juoksinkin vähän suunniteltua pidemmän lenkin.

535 (800x600)

Perjantaina jalat olivat yhä edelleen jumissa! Oltiin kuitenkin sovittu Matiaksen kanssa yhteinen treeni, joten päätin tehdä sen voimieni mukaan. Juoksimme ensin Malminkartanolle, matkassa kesti tunti ja vauhti oli sopivaa. Malminkartanolla tarkoituksena oli vihdoinkin hyökätä niihin kuuluisiin rappusiin, jotka johtavat Helsingin korkeimmalle kohdalle. 426 askelmaa näytti kieltämättä hurjalta – etenkin tunnin lenkin jälkeen. Portaiden yläpäätä tuskin näki alhaalta, ja korkeintaan 70 askelman porrasjuoksuun tottuneena oli vaikeaa arvioida, kuinka tästä haasteesta selviäisi. Otin tavoitteeksi hölkätä portaat kerralla ylös saakka, mutta jaloista loppui auttamatta voimat. Jo ennen portaiden puoliväliä otin muutaman kävelyaskeleen. Jatkoin välillä hölkäten, välillä kävellen. Huipun saavutin vajaassa kolmessa minuutissa. Hetken hengähdettyämme palasimme alas ja vedimme saman setin uusiksi. Kapuamisessa meni omalta osaltani taas suunnilleen saman verran aikaa – vajaat kolme minuuttia. Sykkeeni oli molemmissa nousuissa korkeimmillaan 170 ja keskimäärin 154 – ihan täysillä tehoilla en siis saanut treeniä tehtyä. Syynä tähän varmaankin ne hieman kipeät jalkani ja liukkaat rappuset. Innostuttiin kuitenkin molemmat Malminkartanon portaista ja mietittiin, että tässäpä olisi kiva haaste: käydä kevään ajan aina silloin tällöin juoksemassa portaat ja yrittää parantaa suoritustaan! Keväämmällä sitä varmaan nauttisi myös huipun näkymistä enemmän – nyt jäätävän kylmä viima pakotti palaamaan nopeasti portaiden alapäähän.

536 (600x800)

Lauantaina pidin täyden lepopäivän – palauttelua perjantain treenistä ja illan synttärijuhlista 🙂 Sunnuntaina olikin sitten aika juosta viikon pitkis. Täyden lepopäivän jälkeen jaloissa tuntui olevan paljon voimaa, ja odotukseni olivat kieltämättä korkealla. Ainut tavoitteeni oli juosta yli 30 kilometriä. Ja huhhuh, juoksu kulkikin ihan älyttömän hyvin! Jo pelkkä sää sai niin hyvälle tuulelle, ettei treeni yksinkertaisesti voinut mennä pieleen. Juoksin ensin Oulunkylän kautta Arabianrantaan ja sieltä Suvilahden kautta tutulle rantareitille, joka kiertää eteläisen Helsingin rantoja myöten aina Hietsuun saakka. Hietalahdesta koukkasin vielä Meilahden kautta kotiin. Aivan mielettömän kaunis ja aurinkoinen kalevalanpäivä oli saanut ihmiset liikkeelle. Lukuisien iloisten lenkkeilijöiden, kävelijöiden ja hiihtäjien näkeminen siivitti juoksuani entisestään. Olin täyttä hymyä koko matkan. Loppua kohden vauhtini suorastaan kiihtyi, sillä juoksu tuntui yksinkertaisesti niin mahtavalta. Uskomatonta flow:ta koko lenkki! 🙂

538 (800x800)

Olipahan taas viikko täynnä onnistumisia ja ilon hetkiä juoksun parissa! Nyt on semmoinen draivi päällä treenaamisessa, että ärsyttää aloittaa pian maratoniin palautteleva vaihe. Enää yksi viikko täysillä, sitten ruvetaan himmailemaan!

537 (730x800)

Advertisements

6 kommenttia artikkeliin ”08/2016

  1. Vau, mikä sunnuntain pitkis! Todella piiiitkästi ja todella nopeasti olet juossut, hienoa! Mitäs tuosta nyt sitten tulee..? Tuohon vauhtiin vielä kymppi vitosen vauhtia päälle niin maratonin ennätyksesi on vaarassa rikkoutua. =) Taitaa tuo 3.30- raja olla vaarassa myös. Olet kyllä huippukunnossa! Mistä olet ottanut harjoitteluohjelmasi vai tekeekö joku sinulle ohjelmia?

    Tykkää

    1. Itse tein ihan samanlaisia laskelmia tuossa lenkin loppupuolella, hyvältä tuntui ja kovempaakin ois päässyt menemään 🙂

      Suunnittelen treeniviikkoni aina itse! Rakennan sen yhden pitkän (väh. 90 min), yhden kovan (tasavauhtinen vk tai vetotreeni) ja muutaman pk-lenkin varaan. Ideoita vauhtikestävyyteen poimin muista blogeista. Olin myös Vauhtisammakon juoksukoulussa viime vuonna, sieltä sai hyviä vinkkejä harjoitteluun ja erilaisiin vetotreeneihin 🙂

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s