10/2016

2034 (800x600)
Vietin viime viikon Salossa. Koko viikko meni töissä ja opiskellessa, mutta jotenkin onnistuin samalla lepäämään ja lievittämään stressitilaani – melko kovasta treenimäärästäkin huolimatta. Alkuviikosta tosin sairastuin pikku flunssaan, mikä osaltaan pakotti ottamaan vähän iisimmin ja viettämään aikaa koulukirjojen parissa. Tältä näytti Salo-viikkoni:

Maanantai:
Kevyt PK 40 min, 7,14 km, 5:36 min/km, 10,71 km/h
Hiihto 55 min, 8 km, KS 122, MS 145
Jumppa: keskivartaloa ja kyykkyjä, 1 h

Tiistai:
Lepo (flunssa)
Kävely 1 h

Keskiviikko:
Lepo (flunssa)

Torstai:
Vesijuoksu, 50 min
Kevyt PK 60 min, 10,48 km, 5:44 min/km, 10,48 km/h

Perjantai:
Kiihtyvä PK 15 km, 78 min, KS 148, MS 168, 5:12 min/km, 11,54 km/h
Kuntosali 45 min (keskivartalo)
Uinti 30 min, 1000 m
Vesijuoksu 20 min

Lauantai:
Kevyt aamulenkki 45 min, 6,14 km, KS 129, MS 150, 7:20 min/km, 8,19 km/h
PK 60 min, 11,33 km, KS 139, MS 159, 5:19 min/km, 11,33 km/h

Sunnuntai:
Kenraalitreeni: PK 120 min, 25,16 km, KS 154, MS 169, 4:46 min/km, 12,58 km/h

Juoksua yhteensä: n. 75 km

Maanantaina oli ohjelmassa kevyttä palauttelevaa liikuntaa. Juoksin ensin kevyen 40 minuutin lenkin, minkä jälkeen suuntasimme äitini kanssa ladulle. Tunnin kevyen sivakoinnin jälkeen vuorossa oli vielä ystäväni Annin vetämä kansalaisopiston jumppa. Annin jumpassa keskityttiin kyykkyihin ja keskivartalotreeniin. Illalla jumpan jälkeen palelin ja oloni oli tukkoinen. Jo sunnuntaiaamun fiilikset viittasivat tulevaan flunssaan, mutta olin sivuuttanut ne. Olisi pitänyt vaan kuunnella kroppaa ja pitää pari päivää taukoa treeneistä.

2031 (451x800)

Tiistaiaamuna olo oli flunssainen. Kuumetta ei onneksi ollut, joten pääsin töihin ja vaihtamaan kuulumisia Petran ja Ainon kanssa kärrykävelyn merkeissä.

2032 (800x800)

Nuhainen olo jatkui vielä keskiviikkona, joten pidin suosiolla toisen lepopäivän. Torstaiaamuna olo oli jo parempi, joten suuntasin aikaisin aamulla Annin kanssa uimahalliin vesijuoksemaan. Kyllä muuten alkaa työpäiväkin paljon paremmin kun on käynyt vähän aamureippailemassa ennen töitä 🙂 Illalla menin vielä testaamaan kevyttä juoksua ystäväni Marin kanssa. Ei olla nähty Marin kanssa taas pitkään aikaan, joten tunnin lenkki ei tahtonut millään riittää – niin paljon oli puhuttavaa! Kaverin kanssa lenkki pysyi sopivan kevyenä. Juttu lensi koko tunnin ja monta asiaa jäi vielä puimatta. Sovittiinkin että pitää järjestää uudet lenkkitreffit kunhan taas olen Salossa 🙂

2033 (800x505)

Koko viikko oli mennyt keveiden treenien merkeissä, joten perjantaina kaipasin jo vähän kovempaa treeniä. Mitään varsinaista vauhti- tai maksimikestävyystreeniä ei olisi kuitenkaan ollut järkevää vetää, sillä flunssasta oltiin vasta toivuttu. Juoksinkin kivan kiihtyvän lenkin, jonka lopussa saisin testattua, kuinka kovempi vauhti sujuu. Kiristin tahtia aina kahden kilometrin välein. Aloitin tahdilla 5:53 min/km, joka tuntui tosi helpolta. Vauhdin nostaminen sujui vaivattomasti. Seuraavat tahdit olivat 5:33, 5:20, 5:08, 4:55, 4:41 ja 4:34. Loppuun hölkkäsin vielä kilometrin verran. Treeni sujui yllättävän mukavasti – lepo oli kaiketi tehnyt tehtävänsä. Hyvän lenkin tunnistaa siitä, että sen jälkeen on entistä energisempi olo. Tämän kiihtyvän lenkin jälkeen virtaa riitti vielä salille ja uimaan. Mahtava liikuntapäivä!

2035 (800x600)

Lauantaina oli niin upea sää, että lähdin aamulla kevyelle hölkälle nautiskelemaan auringosta. Hölkkäsin pitkin kotimetsiä ja -peltoja. Oli niin rentouttavaa, että vähän harmitti lähteä takaisin Helsinkiin. Pienellä paikkakunnalla, etenkin siellä metsän keskellä, missä itse olen varttunut, aika tuntuu pysähtyvän ja stressi katoaa. Helsingissä ihmisten kiire tarttuu ja ahdistaa ainakin itseäni. Tykkään kyllä asua Helsingissä, mutta onpa ihanaa palata välillä maalle 🙂 Onneksi kevät oli saapunut myös Helsinkiin – siispä kävin myöhemmin iltapäivällä vielä tunnin lenkillä.

2038 (800x521)

Sunnuntaiksi olin suunnitellut ”kenraalitreenin” eli suunnilleen kisavauhtisen puolimaratonin. En ole vielä päättänyt kisavauhtiani, mutta 5 min/km on tuntunut melko mukavalta, joten sitä lähdin tavoittelemaan. Aamulla keskivartalo oli aika kipeä perjantain treenin jäljiltä eivätkä jalatkaan tuntuneet ihan tuoreilta, joten kenraalitreenin sujuminen vähän epäilytti. Parin kilometrin jälkeen juoksu alkoi kuitenkin kulkea yllättäen kuin unelma. Tavoitteena oli pitää tahti siinä 5 min/km kieppeillä, mutta jalat veivät taas mennessään ja vauhti nousi yllättäen joka kilometrillä yli tavoitevauhdin. Ajattelin, että mikäs siinä, juostaan sitten tätä vauhtia ja tarpeen vaatiessa hidastetaan. Ei tarvinnut hidastaa. Yhtäkkiä huomasin juosseeni jo 20 kilometriä, eli lähestulkoon tavoitteeni verran. Päätinkin jatkaa lenkkiä vielä kahteen tuntiin saakka. 21,1 kilometriä tuli täyteen uudessa puolimaratonin ennätysajassa, n. 1:41. Kahdessa tunnissa tuli kasaan 25,16 kilometriä. Ei olisi kyllä ennen lenkkiä uskonut! Lenkki tuntui lopuksi vain jalkapohjissa. Juoksin pitkästä aikaa Adidas Adizero Adios Boosteilla, joilla suunnittelin juoksevani maratonini. Samaisilla kengillä juoksin myös Münchenin maratonin. Pidän Adios Boosteista niiden keveyden takia, mutta niiden pohja on kyllä omaan jalkaani liian ohut. Jo Münchenissä jalkapohjani puutuivat kesken kisan. Ehkä maratonia ei kannatakaan juosta näillä kengillä…

2039 (800x555)

Kaiken kaikkiaan aika hyvä treeniviikko takana, vaikka flunssa heittikin kapuloita rattaisiin. Nyt tuntuu joka viikko olevan jotain, mikä rajoittaa treenaamista. Toisaalta ihan hyvä. Tulee ainakin pidettyä tarpeeksi lepopäiviä 🙂 Maraton lähestyy hurjaa vauhtia ja palautteluviikot menossa. Tässähän alkaa jo jännittää!!

2037 (600x800)

2036 (800x449)

Advertisements

2 kommenttia artikkeliin ”10/2016

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s