15/2016

1946 (680x800)

Viime viikolla selätin flunssan ja pääsin vihdoinkin juoksemaan – ekaa kertaa maratonin jälkeen! Juoksu ei tosin sujunut vielä ihan tavalliseen tapaan, mutta kaipa se tästä. Taas ollaan sellaisessa tilanteessa, että mieli kaipaa jatkuvasti juoksemaan ja motivaatio on korkealla, mutta pitää malttaa antaa kropan palautua kunnolla.

Tässä siis ekat treenini maratonin jälkeen:

Maanantai:
Lepo

Tiistai:
Kävely 2 h

Keskiviikko:
Kevyt 5 km, 28 min, 5:36 min/km, 10,71 km/h
Kevyt yhteislenkki 60 min, 9,3 km, KS 132, MS 156, 6:27 min/km, 9,3 km/h

Torstai:
PK 60 min, 11,06 km, KS 144, MS 168, 5:25 min/km, 11,06 km/h

Perjantai:
Kuntosali 70 min (juoksumatto 4 km + kuntopyörä + crosstrainer + keskivartalo)
Pilates 1 h

Lauantai:
PK 15 km, 79 min, KS 152, MS 169, 5:16 min/km, 11,39 km/h

Sunnuntai:
PK 30 min, 5,47 km, KS 140, MS 166, 5:29 min/km, 10,94 km/h
Keskivartalo + jalkatreeni 40 min

Juoksua yhteensä: 50 km

1943 (800x800)
Maanantaina ja tiistaina pidin vielä taukoa juoksusta. Olo oli yhä flunssainen, mutta lima alkoi jo irrota. Tukkoisimmillaan olo oli iltaisin, öisin ja aamuisin, mutta päivällä flunssaa tuskin huomasi.

1941 (800x800)

Keskiviikkona flunssa oli hellittänyt jo sen verran, että uskalsin käydä testaamassa juoksemista. Heitin päivällä viiden kilometrin testilenkin, jonka turvin uskalsin suunnata illalla HCR:n yhteislenkille. Tällä kertaa mukana oli koko Helsingin HCR Street Teamin (minä, Katja, Laura, Harri ja Hilla) lisäksi seitsemän juoksijaa. Säät suosivat jälleen, ja taitoimme ihanassa auringonpaisteessa HCR:n kisareitin baanalta Hietsuun saakka. Ennen Meilahtea suuntasimme takaisin Forumin Intersportille. Tunnin lenkillä kilometrejä kertyi n. 9,3. Tällainen kevyt lenkki tuntui kropassa ihan hyvältä, vaikkei se ollutkaan vielä tottunut kunnolla juoksuun.

1944 (800x617)
Lauran ottama kuva

Torstaina päätin testata taas juoksemista. Aika tahmealta tuntui, mutta tunnissa tuli kuitenkin taitettua reilut 11 km (parilla venytystauolla tosin). Lonkka tosin kipeytyi lenkin lopussa kunnolla ensimmäistä kertaa maratonin jälkeen.

1945 (640x800)

Perjantaina päätin suunnata lenkkipolun sijaan salille. Ensin hölkkäsin juoksumatolla neljä kilometriä. Jatkoin aerobista treeniä kevyellä pyöräilyllä ja crosstrainerilla. Lopuksi tein vielä keskivartalotreeniä. Salin puolelta suuntasin vielä pilatestunnille. Oli muuten yllättävän haastavaa pitkän tauon jälkeen! Pitäisi taas alkaa käydä pilateksessa useammin. Tunneilla vaaditaan niin paljon keskittymistä, että se menee samalla jonkinlaisesta psyykkisestä treenistä 😀

1947 (800x800)

Lauantaina päätin testata vähän pidempää lenkkiä. 15 kilometriä taittui alle 80 minuuttiin, mutta meno ei todellakaan ollut helpointa. Yhä melko tahmeaa, ja lenkin lopuksi lonkka oli taas kipeä.

1948 (800x728)

Sunnuntaiksi olin alunperin suunnitellut pitkää, kevyttä lenkkiä, mutta tiesin oikeastaan jo lauantain lenkin jälkeen, ettei siitä tulisi mitään. Päätin kuitenkin testata juoksutuntumaa. Hölkkäsin puoli tuntia, mikä tuntui lonkassani jo ylivoimaisena. Suuntasin takaisin kotiin ja tein kunnon keskivartalo- ja jalkatreenin.

1949 (491x800)

Palautuminen vie toki aikaa. Olin kuitenkin jo unohtanut, kuinka turhauttavaa ja hidasta palautuminen maratonilta takaisin normaaliin treenaamiseen on. Kipeä lonkka ja flunssa eivät toki auta asiaan. Varasin kyllä perjantaiksi ajan osteopaatilta, jos nyt saataisiin edes tää lonkka kuntoon niin palautuminen voisi jatkua!

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s