18/2016

1258 (711x800)
Olipahan varsinainen juoksuviikko! Kevään ensimmäiset lämpimät kelit innostavat aina siihen malliin, etten malttaisi sisällä pysyäkään. Rakastan auringossa juoksemista, joten viime viikko meni hieman överiksi. Juoksin itse asiassa joka päivä. Ei kovin fiksua välttämättä HCR:ää ajatellen, mutta olihan noista keleistä pakko ottaa kaikki irti 😉

Tässä siis katsaus viime viikon treeneihin:

Maanantai:
Aamulenkki 30 min, 5,67 km, KS 136, MS 158, 5:17 min/km, 11,34 km/h
PK 11 km, 58 min, KS 143, MS 158, 5:16 min/km, 11,38 km/h

Tiistai:
Kiihtyvä PK 14 km, 1:12:38, KS 148, MS 172, 5:11 min/km, 11,56 km/h

Keskiviikko:
Kevyt metsälenkki 35 min, 5,31 km, KS 124, MS 148, 6:35 min/km, 9,1 km/h

Torstai:
PK 90 min, 17,4 km, KS 151, MS 170, 5:10 min/km, 11,6 km/h

Perjantai:
Pyörälenkki 10 km, 30 min
PK 7 km, 35 min, KS 149, MS 166, 5:00 min/km, 12 km/h
Mäkitreeni: juoksua ja loikkia
Kävely 1 h

Lauantai:
Kevyt PK 65 min, 11,05 km, KS 139, MS 160, 5:53 min/km, 10,2 km/h

Sunnuntai:
PK 60 min, 11,48 km, KS 150, MS 168, 5:14 min/km, 11,48 km/h

Juoksua yhteensä 83 km!

Maanantai oli kahden lenkin päivä! Kävin ensin kevyellä aamulenkillä nautiskelemassa ihanasta auringonpaisteesta. Koulupäivän jälkeen suuntasin vielä uudestaan lenkkipoluille, sillä sää oli yksinkertaisesti niin upea eikä aamulenkki juuri painanut jaloissa.

1251 (800x800)

Tiistaina vedin yhden lempitreenini – kiihtyvän lenkin. Lonkkani takia en ole juurikaan uskaltanut treenata vauhti- tai maksimikestävyyttä viime viikkoina (ettei kipu vaan pahenisi ennen kisapäivää), mutta tässä treenissä päästiin lopussa jo kisavauhteihin. Päätin aloittaa lenkin ihan rauhallisesti ja nostaa vauhtia kilometri kilometriltä kroppaa kuitenkin jatkuvasti tunnustellen. Tahtini olivat 5:50 / 5:40 / 5:34 / 5:28 / 5:19 / 5:11 / 5:05 / 5:00 / 4:53 / 4:49 / 4:42 / 4:24. Loppuun hölkkäsin vielä pari kilometriä kevyesti auringosta nautiskellen.

1253 (663x800)

Keskiviikkona pidin lepopäivän. Suuntasin illaksi Saloon, joten oli kuitenkin pakko käydä ihan kevyellä metsälenkillä kotimaisemissa.

1254 (640x800)

Torstaina jaloissa tuntui hyvältä, joten päätin juosta viikon pisimmän lenkin. 90 minuuttia meni yllättävän kivuttomasti hyvässä juoksuflowssa – ja upean aurinkoisessa säässä taas kerran.

1255 (742x800)

Superkelit jatkuivat vielä perjantaina, joten otin vapaapäivästä kaiken ilon irti. Aamulla kävin siskoni kanssa pienellä pyörälenkillä. Iltapäivällä kävin pikku lenkillä, jonka vauhti nousikin helposti 5 min/km pintaan. Yllättävän hyvin kulki. Lenkin jälkeen kävin tekemässä pienen mäkitreenin Annin kanssa. Vedimme mäkeen muutamia tasa- ja juoksuloikkia, askelkyykkyjä ja spurtteja. Lopuksi vielä lankutettiin Annin takapihalla. Illemmalla kävin vielä tunnin kävelyllä Tintin kanssa. Mahtava ulkoilupäivä!

1256 (800x600)

Lauantaiaamuna kävin kevyellä lenkillä Marin kanssa. Ihan liian harvoin nähdään Marin kanssa lenkin merkeissä – joka kerta aika hurahtaa hetkessä ja juttua riittäisi paljon pidemmäksikin aikaa. Ihan parasta, kun on olemassa tällainen lenkkikaveri Salossakin! 🙂

1257 (800x800)

Sunnuntainakaan ei tullut levättyä. Kävin taas tunnin peruskestävyyslenkillä ja yllättävän hyvin sujui taas, vaikkei varsinaista lepopäivää ollutkaan vietetty.

Olipa ihana ja juoksuntäyteinen viikko! Tuntuu, että nukuinkin paremmin kuin aikoihin ja fiilis oli muutenkin todella hyvä. Toisaalta valmistautuminen HCR:lle ei nyt ollut todellakaan oppikirjamaista, mutta välillä pitää mennä fiiliksen mukaan 🙂 Ja lonkkakipukin tuntuu hieman hellittäneen! Enpä tiedä, millainen vaikutus kovalla kilometrimäärällä on lauantain kisaan, mutten jaksa stressata asiaa liikaa. Kirjoittelen huomenna vielä viime hetken ajatuksia lauantain HCR:stä. Keväistä loppuviikkoa kaikille!

1259 (640x800)

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s