19+20/2016

2458 (600x800)

Näistä kahden viikon viikkokatsauksista on alkanut tulla jo tapa. Johtuu ehkä osaksi siitä, ettei ainakaan palautteluviikkojen aikana kerry juuri treenejä, joista kirjoittaa. Toinen syy tällä hetkellä on, yllätys yllätys, KIIRE! Viikko-pari sitten taisinkin kertoa, kuinka kouluhommat alkavat olla viimein paketissa ja treenaamiseen ja kirjoittamiseen olisi siis vihdoinkin enemmän aikaa. Silloin en vielä tiennyt, että saisin kolmen viikon sijaisuuden ja ilmoittautuisin parille yliopiston kesäkurssille. Tällä hetkellä olen siis töissä Salossa, mutta käyn kaksi kertaa viikossa Helsingissä iltaluennoilla ja kerran viikossa vetämässä futiskerhoa. Onko tässä kahden kaupungin välillä seilaamisessa sitten mitään järkeä, enpä tiedä! Mutta olihan se pakko ottaa vastaan sijaisuus kivasta ja tutusta koulusta – mahtavaa saada oman alan hommia vähän ”pidemmäksi” aikaa 🙂 Kyllä tämä muutama viikko sujuu näin, vaikka raskasta onkin!

Kiireinen arki toki vaikuttaa treenaamiseen. Nyt on oikeasti sellaisia päiviä, jolloin en yksinkertaisesti ehdi juoksemaan missään välissä. Opiskelijana (ja lapsettomana) en ole tottunut tähän – yleensä pystyn itse junailemaan opiskeluni ja muut menoni miten haluan, joten treenaamiselle löytyy aina aikaa. No, tuleepahan ainakin levättyäkin 🙂

Tässä siis katsaus kahteen viime viikkoon:

Maanantai:
Lepo

Tiistai:
Lepo

Keskiviikko:
PK 10 km, 50:53 min, KS 144, MS 170, 5:05 min/km, 11,79 km/h
Pilates 1 h
Kuntosali 30 min

Torstai:
Kevyt PK 50 min, 9,09 km, KS 132, MS 153, 5:30 min/km, 10,9 km/h

Perjantai:
Vauhtileikittely 30 min, 5,72 km, 5:15 min/km, 11,44 km/h
Kävely 2 h

Lauantai:
Puolimaraton (Helsinki City Run), 1:35:37, KS 177, MS 195, 4:32 min/km, 13,24 km/h

Sunnuntai:
Lepo

Maanantai:
Kevyt PK 75 min, 13,19 km, KS 135, MS 161, 5:41 min/km, 10,55 km/h

Tiistai:
Lepo

Keskiviikko:
PK 12 km, 63 min, KS 147, MS 175, 5:17 min/km, 11,43 km/h

Torstai:
Lepo

Perjantai:
Reipas PK 14 km, 70 min, KS 149, MS 178, 5:00 min/km, 12 km/h

Lauantai:
Pitkä PK 120 min, 22,09 km, KS 137, MS 159, 5:26 min/km, 11,05 km/h

Sunnuntai:
Kevyt PK 60 min, 10,8 km, 5:33 min/km, 10,8 km/h

Juoksua yhteensä: 118 km

Aloitin puolimaratonviikon parin päivän levolla. Edellisellä viikolla oli tullut juostua jopa yli 80 km, joten lepo tuli tarpeeseen. Lisäksi olin niin kiireinen viimeisten tenttien ja töiden takia, etten olisi treenaamaan ehtinytkään.

2451 (703x800)

Keskiviikkona kävin sitten juoksemassa. Tarkoituksena oli juosta n. 10 km peruskestävyyttä ennen pilatestuntia. Juoksu tuntui parin lepopäivän jälkeen helpolta ja kevyeltä. Pilateksen jälkeen kävin vielä salilla treenaamassa lähinnä keskivartaloa.

2452 (640x800)

Torstaina kävin nautiskelemassa kauniista säästä kevyellä lenkillä. Piti ihan hillitä itsensä, ettei innostuisi juoksemaan liikaa. Puolikkaaseen oli kuitenkin enää pari päivää aikaa.

1353 (723x800)

Perjantaina hölkkäsin HCR kisaexpolle Töölön kisahallille. Tein kevyen juoksun ohessa muutamia kisavauhtisia n. 500 metrin pyrähdyksiä, jotta saisin vähän tuntumaa seuraavan päivän vauhtiin. Ihan hyvältä tuntui! Kevyen lenkin lisäksi kävelin aika pitkän lenkin, sillä keli oli mitä mahtavin.

Lauantaina tosiaan juoksin Helsinki City Runin, kisaraportin voit käydä lukemassa täältä!

1659b (800x600)

Sunnuntaina oloni oli ihmeen hyvä. Olin itse asiassa kävellytkin lauantai-iltana vielä aika paljon, mutta silti jalkani eivät olleet sen kipeämmät kuin tavallisesti pitkän lenkin tai raskaan treenin jälkeisenä päivänä. Ehkä runsas tankkaus välittömästi kisan jälkeen vaikutti asiaan. Pidin kuitenkin sunnuntain vielä täysin lepopäivänä.

2453 (800x800)

Maanantaina päätin jo kokeilla juoksua. Lähdin kevyelle lenkille ilman sen kummempia tavoitteita, ihan vaan testaamaan jalkojen kuntoa. Kevyt vauhti tuntui niin hyvältä, että lenkki venähtikin 75 minuuttiin. Pidempäänkin olisin pystynyt juoksemaan tuota vauhtia!

Tiistaina piti levätä ihan olosuhteidenkin pakosta: lähdin jo aikaisin aamulla töihin, josta suuntasin suoraan Helsinkiin iltaluennoille. Kotona olin vasta myöhään illalla.

2454 (747x800)

Keskiviikkona juoksu tuntui taas vähän helpommalta. Ei tarvinnut juosta ihan kevyttä vauhtia, sillä jaloissa tuntui jo lähestulkoon normaalilta. Torstaina olin taas tiistain tavoin kiinni töissä ja koulussa aamuseiskasta iltakymmeneen. Tuleepa ainakin vietettyä niitä lepopäiviä, jotka etenkin tässä palauttelevalla viikolla ovat tärkeitä 🙂

Perjantaina tarkoituksenani oli juosta n. 60-70 minuutin pk-lenkki. Jalat veivät mennessään ja vauhti nousi yllättävänkin korkeaksi. Reipas 5 min/km tahti tuntui tosi sopivalta, joten en nähnyt mitään syytä hidastaa vauhtia.

2455 (721x800)

Lauantaina lähdin juoksemaan pitkää lenkkiä. Viimeisimmästä parin tunnin lenkistä oli kulunut jo aivan liian kauan. Jalat olivat perjantain treenistä yllättävän jumissa, vaikken mitään älytöntä vauhtia silloin mennytkään. Pitkä lenkki oli siis melko tahmea, ei tullut yhtään sitä hyvää juoksuflow:ta, minkä yleensä juuri pitkiksillä saavuttaa. Sykkeet onneksi pysyivät matalina, mutta jalat piti pakottaa liikkeelle.

2456 (640x800)

Olen aloittanut uutena sivutyönä Gnistanin futiskerhon vetämisen 4-7-vuotiaille lapsille sunnuntaisin. Tällä kertaa hölkkäilin kentälle ja takaisin – matkaa Pirkkolaan kun kertyy meiltä juuri sopivat 5-6 km reittivalinnasta riippuen. Jaloissa tuntui taas edellisen päivän juoksut, joten menin ihan hissuksiin. Paljon pysähdyksiä tuli kyllä muutenkin, kun eksyin Keskuspuistoon! 😀

2457 (800x800)

Semmoiset pari viikkoa siis. Yllättävän paljon tulikin juostua puolikkaan jälkeisellä viikolla – lähinnä kevyttä ja palauttelevaa tosin. Nyt olisi kiva alkaa treenata taas vähän kovempaa. Vauhti- ja maksimikestävyystreenaaminen on ollut täysin olematonta maratonin jälkeen. Ehkä nyt olisi hyvä väli harjoitella vauhtia ennen seuraavia kisoja. Niistä lisää myöhemmin! Nyt aivan ihanaa kesäistä toukokuun loppua kaikille!

Advertisements

Yksi kommentti artikkeliin ”19+20/2016

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s