23+24/2016

22605 (800x687)

Pari viime treeniviikkoa ovat olleet taas hieman erikoiset, sillä toinen oli kisoihin valmistava ja toinen kisoista palautteleva viikko. Nyt, kun olen päässyt kunnolla kisojen makuun, ”oikeat” treeniviikot tuntuvat jäävän ihan liian vähiin! Koko ajan pitää olla keventämässä tai palautumassa – kovat treenit ovat olemattomia. Tällä viikolla olen taas päässyt kiinni vähän tiukempiin treeneihin, mutta ensi viikolla onkin taas kisat ja aika hidastaa. Toisaalta, kisathan todellakin toimittavat kovan treenin virkaa!

Tässä tuttuun tapaan katsaus HHM-kisaviikkoon sekä sitä seuranneeseen palautteluviikkoon:

Maanantai:
PK 60 min, 11 km, KS 134, MS 149, 5:27 min/km, 11 km/h

Tiistai:
Kevyt PK 40 min, 7,06 km, KS 131, MS 165, 5:40 min/km, 10,59 km/h

Keskiviikko:
Lepo

Torstai:
PK 45 min, 8,23 km, KS 131, MS 148, 5:28 min/km, 10,97 km/h

Perjantai:
Vauhtileikittely 30 min, 5,52 km, KS 130, MS 163, 5:26 min/km, 11,02 km/h

Lauantai:
Puolimaraton (21,4 km), 1:35:20, KS 171, MS 181, 4:31 min/km (4:27 min/km), 13,28 km/h (13,47 km/h)

Sunnuntai:
Lepo

Maanantai:
Kevyt PK 60 min, 10,32 km, 5:49 min/km, 10,32 km/h

Tiistai:
Intervallitreeni 70 min, 11,36 km, KS 141, MS 188

Keskiviikko:
Kevyt PK 40 min, 7,40 km, KS 134, MS 148, 5:24 min/km, 11,1 km/h

Torstai:
Kevyt intervallitreeni 46 min, 8,29 km, KS 139, MS 172, 5:33 min/km, 10,81 km/h
Porras-, kyykky- ja vatsatreeni 30 min

Perjantai:
Lepo

Lauantai:
Lepo

Sunnuntai:
PK 70 min, 13,3 km, KS 137, MS 167, 5:16 min/km, 11,4 km/h

Juoksua yhteensä: 104 km

Aloitin kisaviikkoni 11 kilometrin peruskestävyyslenkillä. Vauhti tuntui jaloissa hieman tahmealta, mutta sykkeet pysyivät onneksi aisoissa. Sama meno jatkui tiistaina: kevytkin hölkkä tuntui jostain syystä jaloissa, mutta sykkeet pysyivät jälleen hyvin matalina. Keskiviikkona maltoin levätä.

22601 (800x800)

Kevyt alkuviikko oli hyväksi ja torstaina juoksu tuntuikin jo vähän helpommalta. Pidin lenkin kuitenkin alle tunnin mittaisena lauantaita ajatellen. Torstaina kävin myös pyörähtämässä kisaexpossa kisafiilistä etsimässä.

22602 (640x800)

Perjantaina juoksin perinteisen kisapäivää edeltävän kevyen lenkin muutamilla kisavauhtisilla 500 m pyrähdyksillä. Alle 5 min/km tahti tuntui melko raskaalta, joten kauhulla odotin lauantaita. Fiilis ei ollut kovin luottavainen, vaikka koko viikko oli menty melko rauhassa.

22603 (800x600)

Lauantain kisa menikin kuitenkin yli odotusten, kaikista vaikeuksista huolimatta! Juoksin niukasti ennätykseni, vaikka se aikamoisen tuskan takana olikin. Koko tarinan voit lukea täältä.

1765 (800x800)

Sunnuntaina lepäilin ja kävin kevyellä kävelyllä. Jalat olivat oikeastaan yllättävän hyvässä kunnossa – ehkä sekin viestii, etten saanut vatsakramppien takia annettua ihan kaikkea itsestäni lauantaina.

Maanantaina rohkenin jo kevyelle palauttelulenkille, joka sujuikin ihan kivasti. Palautuminen tuntui lähteneen hyvin käyntiin. Maltoin silti pitää vauhtini kevyenä.

22604 (640x800)

Tiistaina aloitin uuden treeniohjelman. Käytössäni on tällä hetkellä Omegawave-sovellus, joka räätälöi minulle päivittäin treenin tavoitteideni, henkilökohtaisten tietojeni ja syke- sekä keskushermostomittausten perusteella. Minun on jo pitkään pitänyt ottaa Omegawave testiin, mutta vasta nyt HHM:n jälkeen (ja parannuttuani) sain sopivan sauman testata vähän kovempiakin treenejä. Kirjoittelen sovelluksesta vielä kattavan postauksen, kunhan olen ehtinyt testata sitä muutaman viikon 🙂 Joka tapauksessa, nyt valitsin Omegawavesta 10 kilometrin treeniohjelman, sillä kaipaan vähän tiukempaa treeniä – seuraavan maratonin ajattelin juosta vasta syksyllä ja sitä ennen olisi tiedossa vain lyhyempiä matkoja. Tiistaiksi sovellus suunnitteli minulle intervallitreenin, joka piti sisällään eripituisia vetoja eri sykealueilla sekä lämmittelyt, palauttelut ja tauot. Yleensä tavoittelen intervallitreenissä tiettyjä vauhteja, mutta Omegawavessa syke määrää vauhdin. Järkevämpää treenaamista siis! Mutta tästä lisää myöhemmin 🙂

22606 (788x800)

Keskiviikkona treeniohjelmani kehotti juoksemaan kevyesti 40 minuuttia. Yleensä vedän palauttelulenkitkin tunnin pituisena, joten tämäkin oli vähän uutta. Ehkä ihan hyvä palautumisen kannalta.

Torstaina lähdin tarpomaan kesäsateeseen jälleen vk-intervallilenkin merkeissä. Tällä kertaa intervalleja oli vähemmän ja ne olivat pidempiä – sykkeet pysyivät pelkästään vauhtikestävyysalueella. Lenkki kulki melko hyvin, joten tein lopuksi vielä vähän porrasjuoksua sekä lihaskuntoa.

22607 (640x800)

Perjantaina heräsin harmillisen tuttuun tukkoiseen oloon. Flunssa oli taas iskenyt yön aikana. Aivan käsittämätöntä, kuinka tulin taas kipeäksi! Kevään aikana olen ollut flunssassa tuon tuosta. Kuumetta ei ole tainnut olla kertaakaan, mutta tukkoisuutta, nuhaa ja limaa aivan turhan usein. Pienet flunssaoireet eivät sinänsä estä työntekoa ja kevyttä liikuntaa, mutta kovempi treeni jää väliin. Todella turhauttavaa! Toisaalta tämäkin flunssa häipyi parin päivän levolla. Ei tällainen flunssakierre ole silti normaalia. Pitäisi varmastikin suunnata lääkärin juttusille.

Perjantain ja lauantain siis lepäsin. Sunnuntaina oli treeniohjelman mukaan 70 minuutin peruskestävyyslenkki, joka sujuikin jo ihan hyvin. Flunssaaoireet kestivät taas tälläkin kertaa vain muutaman päivän.

22608 (600x800)

Puolikkaasta tulikin palauduttua tällä kertaa yllättävän nopeasti! Toisaalta vähän varovaisemmalla treenaamisen aloittamisella eli kevyemmällä palautumisviikolla olisi voitu ehkä välttää flunssan uusiutuminen. Nyt flunssa on kuitenkin taas kukistettu. Toivon mukaan se pysyykin poissa ensi viikonlopun kisoihin saakka. Ensi viikko menee taas kisoihin valmistautuessa. Toisaalta kisaaminen on kivaa, mutta haluaisin taas treenata kunnolla! No, syksymmällä sitten. Ihanaa juhannusta teille kaikille!

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s